Lifestyle27.02.2023

​Hoeveel Magnesium heb je dagelijks nodig en waarom?


We worden overspoeld met gezonde voedingssupplementen. Reclames van drogisten en gezondheidswinkels zie je op straat bij het bushokje en thuis wanneer je TV aan het kijken bent. Van welk supplement kun je nu met zekerheid zeggen dat het werkt? Magnesium. Daarvan is bekend dat het jouw lichaam ondersteunt bij tientallen processen. Hoeveel heb je dagelijks nodig en waarom?

Wat is Magnesium?

Magnesium is een essentieel mineraal. Essentieel wil zeggen dat ons lichaam niet zonder kan. Alleen daaruit kun je al concluderen dat supplementen met dit mineraal een toegevoegde waarde zijn voor je gezondheid. Het komt voor in allerlei soorten voedsel. Volkoren producten, vette vis, noten, zaden, pitten en groene groenten zitten er bijvoorbeeld vol mee.

Hoeveel Magnesium heb je dagelijks nodig?

Wanneer je gezond en gevarieerd eet krijg je, als het goed is, voldoende magnesium binnen. Maar ja, het is algemeen bekend dat niet iedereen gezond eet. Ook kan het zijn dat je om een bepaalde reden meer magnesium nodig hebt. Zwangere vrouwen of (top)sporters bijvoorbeeld.

Voor de gemiddelde Nederlander ligt de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid magnesium rond de 300 à 350 milligram. Voor een volwassen vrouw 300 en voor de man 350. Tenminste, dat geeft het Nederlandse Voedingscentrum aan. De Amerikanen denken er anders over. Zij bevelen 315 à 410 mg per dag aan. Dat is dus echt een stukje meer dan de Nederlandse autoriteiten beweren. Om je lichaam gezond te laten draaien kun je richten op ongeveer 350 mg magnesium per dag. Iets meer is geen probleem. Stukken minder wel degelijk.

Waarom hebben we het Mineraal écht nodig?

Je kunt de bovenstaande vraag het beste omdraaien. Waarom hebben we magnesium niet nodig? Het mineraal bemoeit zich namelijk met tientallen lichaamsprocessen. Zonder magnesium kun je bijna niet normaal functioneren.

Wanneer je wilt dat je spieren goed functioneren is voldoende magnesium een must. Het helpt namelijk bij het overdragen van signalen van en naar je spieren en zenuwbanen. Eiwitten worden sneller opgebouwd door magnesium en ook het vernieuwen van weefsels en cellen gaat vele malen sneller. Een goede vorming van botten en spieren heb je voornamelijk te danken aan het mineraal. Net als je energieniveau. Of je lekker fit en actief bent heeft te maken met je magnesiuminname. De energieproductie van lichaamscellen wordt bij een gezonde hoeveelheid verhoogt.

Zo zie je maar dat het erg belangrijk is om een beeld te hebben van wat je dagelijks binnenkrijgt. Denk je dat je niet voldoende tot je neemt? Overweeg magnesium supplementen. Je hebt ze in allerlei vormen en ze helpen je de dagelijkse hoeveelheid te halen. Een voordeel is dat het mineraal opneembaar is via de huid. Een zalfje kan dus al het verschil maken.

Symptomen bij een tekort

Wanneer je niet voldoende magnesium binnen krijgt kun je dat merken aan allerlei symptomen. Je voelt je lusteloos en vermoeid. Dat kan natuurlijk aan meer dingen liggen, maar wanneer je goed slaapt, niet ziek bent en toch moe blijft, kan het misschien een magnesiumtekort zijn. Sporters merken een tekort al heel snel op. Je krijgt namelijk veel sneller last van spierkrampen. Dat kan ook voorkomen wanneer je niet sport. Even van de bank af om een nieuw biertje te pakken kan al genoeg zijn voor kramp in je voet bij een magnesiumtekort. Deze symptomen vallen nog wel mee. Maar maak je het echt bont en heb je voor een langere periode niet genoeg magnesium in je lijf? Dan kan je in extreme gevallen last krijgen van hartritmestoornissen. Ook depressies en zelfs psychoses kunnen op de loer liggen. Dus neem de eerste symptomen serieus!

Jeroen de Hooge

Jeroen is al meer dan 15 jaar betrokken bij Dutchcowboys. Voornamelijk als digital content creator. En dan voor alle titels van The Blogidea Factory. Liefhebber van advertising, entertainment, tech, gadgets, en eigenlijk alles online.

Verder lezen over eHealth

AI in de Zorg: Inzichten van HLTH Europe Roadshow 2024

Na de verhelderende presentaties tijdens de HLTH Europe Roadshow 2024 blijft één ding onmiskenbaar: de toekomst van de gezondheidszorg is nauw verweven met technologische innovatie.

Technology17.04.2024

AI in de Zorg: Inzichten van HLTH Europe Roadshow 2024

Hoe houd je je gebit gezond tijdens de gouden jaren?

Je gouden jaren zijn een hoogtepunt in je leven. Dit is de tijd waarop je kunt gaan genieten van je harde werk en eens je welverdiende rust kunt pakken. Natuurlijk komt deze periode ook met zijn eigen uitdagingen. De zor...

Lifestyle21.03.2024

Hoe houd je je gebit gezond tijdens de gouden jaren?

Huawei opent eerste Europese Health Lab in Helsinki

Huawei gaat de deuren openen van het eerste Health Lab in Europa. Dit ultramoderne laboratorium, gevestigd in Helsinki, Finland, is speciaal ontworpen als een toonaangevend platform voor onderzoek naar Huawei's gezondhe...

Technology31.10.2023

Huawei opent eerste Europese Health Lab in Helsinki

​Sprong naar nieuwe gastheersoort luidt gevaarlijkste periode virusinfectie in

Van vleermuizen is genoegzaam bekend dat ze veel potentieel gevaarlijke virussen met zich meedragen. Vanwege hun snelle stofwisseling en bijzonder krachtige immuunsysteem kunnen ze gastheer zijn voor veel verschillende s...

Online25.07.2023

​Sprong naar nieuwe gastheersoort luidt gevaarlijkste periode virusinfectie in

Endemische versus pandemische systeemrisico's virusinfecties
​Dit is waarom een groene omgeving belangrijk voor ons is

Een groene omgeving heeft altijd een bijzondere aantrekkingskracht gehad op mensen. Of het nu gaat om een weelderig park, een weidse tuin of zelfs een kleine plant onder onze velux dakraam van Dakraamconcurrent, groen he...

Lifestyle31.05.2023

​Dit is waarom een groene omgeving belangrijk voor ons is

Niostem: een niet-invasieve draagbare oplossing voor mensen met haarverlies

Haaruitval is een veel voorkomend probleem dat miljoenen mensen over de hele wereld treft. Het kan worden veroorzaakt door verschillende factoren, waaronder genetica, stress en medische aandoeningen. Hoewel er een aantal...

Startups22.05.2023

Niostem: een niet-invasieve draagbare oplossing voor mensen met haarverlies

​ZZP’er worden? Dit is waarom een arbeidsongeschiktheidsverzekering essentieel is

Je bent jong, je bent sportief, je bent gezond: hoe groot is de kans dat je arbeidsongeschikt raakt? Niet heel groot, maar de kans is er wel en dan ben je op jezelf aangewezen. Als je tenminste ZZP’er bent. Overweeg je...

DC Business08.05.2023

​ZZP’er worden? Dit is waarom een arbeidsongeschiktheidsverzekering essentieel is

MWC: OPPO​ toont nieuwe innovatieve technologieën

OPPO toont deze week zijn nieuwste innovatieve technologieën op het Mobile World Congress 2023 in Barcelona. Naast een selectie aan vlaggenschipapparaten, waaronder de Find N2 & Find N2 Flip, presenteert het bedrijf op...

Mobile01.03.2023

MWC: OPPO​ toont nieuwe innovatieve technologieën

Verder lezen over Food

Hoe crashdiëten en light-producten averechts lijken te werken

Light-producten zijn tegenwoordig nauwelijks meer weg te denken uit ons voedselassortiment. Bepaalde voedingsmiddelen worden tegenwoordig gezoet met laagcalorische kunstmatige zoetstoffen ter vervanging van het hoogcalorische suiker.

Nieuws13.05.2024

Hoe crashdiëten en light-producten averechts lijken te werken

Geen alternatieven voor gezond eten, weinig snoepen en regelmatig bewegen
Douwe Egberts oudste spaarprogramma van Nederland wordt 100 jaar

Heerlijk om in dit techno tijdperk even een berichtje te maken over een 100-jarig fenomeen. Gisteren was het namelijk precies 100 jaar geleden dat Douwe Egberts haar legendarische spaarprogramma lanceerde. Het sparen van...

Coffee corner05.03.2024

Douwe Egberts oudste spaarprogramma van Nederland wordt 100 jaar

KLM zet AI in tegen voedselverspilling

KLM zorgt ervoor dat ze aan boord van vliegtuigen minder voedsel verspillen door het toepassen van kunstmatige intelligentie. AI-programma’s stellen de vliegmaatschappij in staat beter te voorspellen hoeveel passagiers...

Nieuws07.02.2024

KLM zet AI in tegen voedselverspilling

Domino’s DxB: een e-bike met ingebouwde pizza-oven

Domino’s blijft innoveren en nieuwe manieren bedenken voor maaltijdbezorging. De volgende stap is Domino’s DxB, een e-bike die speciaal is ontwikkeld om kwaliteit en warmte te waarborgen tijdens het bezorgen van pizz...

Gadgets16.01.2024

Domino’s DxB: een e-bike met ingebouwde pizza-oven

Het is wel nog een demo-model
HelloFresh en Nierstichting gaan voor minder zout

HelloFresh is een populaire maaltijd bezorgservice, vooral bij werkende millennials. Elke week een doos met een aantal kant en klare ingrediënten en de bijbehorende recepten. Kruiden, zoals zout en peper, moet je zelf t...

Nieuws19.09.2023

HelloFresh en Nierstichting gaan voor minder zout

Volkswagen verhoort curryworst smeekbedes

Iets meer dan twee jaar geleden besloot Volkswagen dat het tijd was om de bedrijfskantine van het bedrijf te ontdoen van vlees. Een van de populairste lunchsnacks wat nota bene de Volkswagen Curryworst. Inderdaad, een wu...

Nieuws31.08.2023

Volkswagen verhoort curryworst smeekbedes

​Een eigen restaurant beginnen? Hier moet je op letten

Sta je graag in de keuken en kun je ook nog eens goed koken? Dan droom je er misschien van om een eigen restaurant te beginnen. Een spannende onderneming, zeker als je nog niet eerder voor jezelf gewerkt hebt. Voordat je...

DC Business03.07.2023

​Een eigen restaurant beginnen? Hier moet je op letten

​Het is BBQ-tijd: drie tips voor goed vlees

Barbecueën kan heel goed vegetarisch, maar traditioneel gezien wordt deze vorm van koken gezien als het summum voor vleeseters. Kijk bijvoorbeeld maar naar een Netflix-serie als Barbecue Showdown. Maar wat die koks als...

Lifestyle28.06.2023

​Het is BBQ-tijd: drie tips voor goed vlees