Lifestyle21.10.2022

​5 must-try oefeningen voor in de sportschool


Het ontwikkelen van een georganiseerde trainingsstrategie is essentieel om je fitnessdoelen te halen. Je moet specifieke oefeningen in je training routine opnemen als je je lichamelijke en geestelijke gezondheid wilt verbeteren.

Deze oefeningen kunnen je helpen je eerste handstand te bereiken en andere doelen die je voor jezelf hebt gesteld. Bovendien kan het uitvoeren van deze oefeningen je helpen sterker te worden, wat op de lange termijn gunstig is voor je training avontuur. We ontdekten de meest gunstige workouts die je met hulp van personal trainers kunt uitvoeren. Je kunt de intensiteit van deze trainingen aanpassen aan je fitnessniveau. Neem een aantal van deze beproefde bewegingen nu al op in je fitness routine.

Lunges voor stevige benen en billen

Vanwege hoeveel tijd we zittend doorbrengen, zullen lunges een van je eerste keuzes moeten zijn. We zullen je uitleggen waarom. De bilspieren zijn meestal ontspannen als je zit. Het is waar dat als we deze spieren niet meer gebruiken, ze krimpen en zwak worden.

Het ‘platte bips’ syndroom en andere stofwisselings- en leefstijlziekten zijn daar een direct gevolg van. Lunges helpen hierbij. Het enige wat nodig is, is een reuzenstap in de goede richting. De oefening kan thuis worden gedaan, in de sportschool met dumbbells of een kettlebell, of als cardio training met springende lunges.

Dumbbell Chopper

Het oefenen van veilige rotatiebewegingen is essentieel. Deze oefening is ideaal voor beginners, omdat er behalve je lichaamsgewicht geen andere uitrusting voor nodig is. Je zou een handdoek of een ander klein voorwerp in je handen kunnen gebruiken om een rechte houding aan te houden. Als je de hele dag aan een bureau hebt gezeten, is deze waardevolle oefening (net als de andere oefeningen in deze lijst) het meer dan waard om eens uit te proberen!

Push-ups voor een sterker bovenlichaam

Ook dit is een beproefde methode om spieren op te bouwen. Iedereen, van beginners tot doorgewinterde commando’s, doet deze routine. Het is een uitstekende manier om je bovenlichaam te versterken. Buikspieren worden zelfs getraind als ze correct worden uitgevoerd.

Squats zijn een onmisbare oefening in je routine

De squat is een andere fundamentele activiteit die de quadriceps en bilspieren werkt. De meeste mensen op aarde kunnen minstens één rep squatten. Streef naar drie sets van 10 reps. Als dat te uitdagend lijkt, werk dan aan het vergroten van je fysieke uithoudingsvermogen. Voeg weerstand toe door zwaardere barbells, een kettlebell of dumbbells te gebruiken, of ga voor de one-legged squat als dit alles te eenvoudig is.

Planken? Jazeker!

Inderdaad, vergeleken met andere oefeningen is dit een van de makkelijkste oefeningen. Je hoeft alleen je lichaam de hele tijd in een plankpositie te houden. Het langer vasthouden maakt het een moeilijkere opgave. Het is echter niet zo gemakkelijk als het op het eerste gezicht lijkt.

Om die houding vol te houden moet je het overgrote deel van de spieren in je lichaam gebruiken, waaronder die in je buikstreek, benen, schouders en andere. Je vermogen om de plankhouding vol te houden zal verbeteren naarmate je toewerkt naar je doel om de plank langere tijd vast te houden.

[Fotocredits – dusanpetkovic1 © Adobe Stock]

Verder lezen over eHealth

AI in de Zorg: Inzichten van HLTH Europe Roadshow 2024

Na de verhelderende presentaties tijdens de HLTH Europe Roadshow 2024 blijft één ding onmiskenbaar: de toekomst van de gezondheidszorg is nauw verweven met technologische innovatie.

Technology17.04.2024

AI in de Zorg: Inzichten van HLTH Europe Roadshow 2024

Hoe houd je je gebit gezond tijdens de gouden jaren?

Je gouden jaren zijn een hoogtepunt in je leven. Dit is de tijd waarop je kunt gaan genieten van je harde werk en eens je welverdiende rust kunt pakken. Natuurlijk komt deze periode ook met zijn eigen uitdagingen. De zor...

Lifestyle21.03.2024

Hoe houd je je gebit gezond tijdens de gouden jaren?

Huawei opent eerste Europese Health Lab in Helsinki

Huawei gaat de deuren openen van het eerste Health Lab in Europa. Dit ultramoderne laboratorium, gevestigd in Helsinki, Finland, is speciaal ontworpen als een toonaangevend platform voor onderzoek naar Huawei's gezondhe...

Technology31.10.2023

Huawei opent eerste Europese Health Lab in Helsinki

​Sprong naar nieuwe gastheersoort luidt gevaarlijkste periode virusinfectie in

Van vleermuizen is genoegzaam bekend dat ze veel potentieel gevaarlijke virussen met zich meedragen. Vanwege hun snelle stofwisseling en bijzonder krachtige immuunsysteem kunnen ze gastheer zijn voor veel verschillende s...

Online25.07.2023

​Sprong naar nieuwe gastheersoort luidt gevaarlijkste periode virusinfectie in

Endemische versus pandemische systeemrisico's virusinfecties
​Dit is waarom een groene omgeving belangrijk voor ons is

Een groene omgeving heeft altijd een bijzondere aantrekkingskracht gehad op mensen. Of het nu gaat om een weelderig park, een weidse tuin of zelfs een kleine plant onder onze velux dakraam van Dakraamconcurrent, groen he...

Lifestyle31.05.2023

​Dit is waarom een groene omgeving belangrijk voor ons is

Niostem: een niet-invasieve draagbare oplossing voor mensen met haarverlies

Haaruitval is een veel voorkomend probleem dat miljoenen mensen over de hele wereld treft. Het kan worden veroorzaakt door verschillende factoren, waaronder genetica, stress en medische aandoeningen. Hoewel er een aantal...

Startups22.05.2023

Niostem: een niet-invasieve draagbare oplossing voor mensen met haarverlies

​ZZP’er worden? Dit is waarom een arbeidsongeschiktheidsverzekering essentieel is

Je bent jong, je bent sportief, je bent gezond: hoe groot is de kans dat je arbeidsongeschikt raakt? Niet heel groot, maar de kans is er wel en dan ben je op jezelf aangewezen. Als je tenminste ZZP’er bent. Overweeg je...

DC Business08.05.2023

​ZZP’er worden? Dit is waarom een arbeidsongeschiktheidsverzekering essentieel is

MWC: OPPO​ toont nieuwe innovatieve technologieën

OPPO toont deze week zijn nieuwste innovatieve technologieën op het Mobile World Congress 2023 in Barcelona. Naast een selectie aan vlaggenschipapparaten, waaronder de Find N2 & Find N2 Flip, presenteert het bedrijf op...

Mobile01.03.2023

MWC: OPPO​ toont nieuwe innovatieve technologieën

Verder lezen over Sport

Max Verstappen wederom op cover EA SPORTS F1 24

Voor het tweede jaar op rij schittert Max Verstappen op de cover van EA SPORTS officiële videogame van het 2024 FIA Formula One World Championship.

Gaming16.04.2024

Max Verstappen wederom op cover EA SPORTS F1 24

Verhoogt Basic-Fit abonnementsgelden zonder vooraankondiging?

Verschillende leden van Basic-Fit klagen erover dat de sportschoolketen de periodieke abonnementsgelden verhoogt zonder hen hier voorafgaand van op de hoogte te stellen. Overeenkomstig consumentenrecht gelden er namelijk...

Nieuws04.04.2024

Verhoogt Basic-Fit abonnementsgelden zonder vooraankondiging?

Stuur Basic-Fit dan onderaan een email!
De eerste voetbalwedstrijd die je in VR kunt kijken: PSV – AZ

In Nederland is nu voor het eerst een voetbalwedstrijd te zien in virtual reality. Het gaat dus niet om een virtuele voetbalwedstrijd: het is een echte wedstrijd tussen twee topteams, namelijk AZ en PSV die ook in VR wor...

Technology03.04.2024

De eerste voetbalwedstrijd die je in VR kunt kijken: PSV – AZ

Formule 1 gaat verhuizen: maar niet definitief

Het gonst van de geruchten over de uitzendrechten van de Formule 1: er wordt gezegd dat die eer straks aan Ziggo is, maar dat is nog niet definitief. Wel is er een kleine verhuizing: de Formule 1-uitzendingen zijn straks...

Entertainment02.04.2024

Formule 1 gaat verhuizen: maar niet definitief

​Dit zijn de beste Nederlandse steden voor padellers

Er is tennis, er is squash en er is padel. Steeds vaker zien we in Nederland padelbanen verschijnen en dat is niet vreemd: het is een enorm goede sport. Nu blijkt volgens een onderzoek van Holidu dat er bepaalde steden i...

Lifestyle20.03.2024

​Dit zijn de beste Nederlandse steden voor padellers

Formule 1: Dit is de nieuwe Red Bull-auto van Max Verstappen

Red Bull heeft het rode doek van zijn nieuwe stier gehaald: de Formule 1-wagen waarin kampioen Max Verstappen en teamgenoot Sergio Perez het moeten gaan doen dit seizoen. Het Formule 1-seizoen begint al bijna, dus dit is...

Automotive16.02.2024

Formule 1: Dit is de nieuwe Red Bull-auto van Max Verstappen

Usher maakt zich op voor de halftime show van Super Bowl LVIII

Usher is even uit zijn Las Vegas-residentie gestapt, want hij heeft een hoger doel: de halftime show doen van de Super Bowl LVIII. Het is een American Football-wedstrijd, maar eigenlijk is het een van de meest commercië...

Entertainment08.02.2024

Usher maakt zich op voor de halftime show van Super Bowl LVIII

Marathonloper Kelvin Kiptum wil grenzen gaan verleggen met Amazfit

Amazfit heeft onlangs een nieuw partnerschap aangekondigd met Kelvin Kiptum, de wereldrecordhouder marathon voor mannen. En tevens de enige atleet die een marathon heeft voltooid in minder dan twee uur en één minuut....

Gadgets06.02.2024

Marathonloper Kelvin Kiptum wil grenzen gaan verleggen met Amazfit

Wereldrecord marathon onder de 2 uur?