10 manieren om je goede voornemens te laten slagen

Of het nou stiekem je goede voornemens van 2025 nog zijn of dat je nieuwe hebt: je wil dat ze slagen. Gelukkig zijn er manieren om te zorgen dat je ze ook daadwerkelijk volhoudt, al moet je daarvoor wel wat slimme hulpjes inbouwen.

Je kunt wel zeggen dat je meer wil sporten, maar dat is zo breed. Maak het wat meetbaarder en duidelijker door te zeggen dat je voortaan op maandag, donderdag en zaterdag tenminste 30 minuten naar de gym gaat. Op die manier is het glashelder wat het plan is, en kun je niet zeggen dat stofzuigen onder sporten valt.

Het is leuk om een stip op de horizon te zetten en jezelf op te leggen dat je 10 kilogram wil afvallen, maar waarom kies je als goed voornemen niet iets wat haalbaarder is, zoals 5 kilogram? Heb je dat eenmaal bereikt, dan houdt niemand je tegen om nog een nieuw doel te stellen. Plus, het fijne aan een niet al te ambitieus plan is dat je eerder het gevoel hebt dat je verder komt met je progressie.

Je kunt wel snel een doel bedenken en dat maar gaan uitvoeren, maar het is heel goed om in je achterhoofd te weten waarom het voor jou eigenlijk zo belangrijk is. Wil je gezonder eten omdat je het belangrijk vindt om een bepaalde ziekte te bestrijden, dan is dat beter dan als je het gewoon maar doet. Zo houd je niet alleen je doel voor ogen, maar ook wat dat doel dan zo belangrijk maakt. Hierdoor schuif je het minder snel aan de kant.

Voor afvallen, voor sporten, voor het bijhouden van films die je kijkt: voor ongeveer elk doel is wel een app te vinden en de app kan je helpen herinneren dat je ermee bezig bent. Sommige apps zijn daarin heel irritant, dus zet dan eventueel bijvoorbeeld de meldingen uit, maar het kan voor sommige mensen meer ‘samen’ of misschien zelfs wat serieuzer voelen als ze een app gebruiken voor hun doel.

Iemand die dichtbij je staat je goede voornemens vertellen helpt, omdat je dan weet dat iemand het weet. Dat klinkt vaag, maar je zal merken dat als je het wil opgeven, dat je toch even aan die persoon denkt en dat is toch weer iemand extra die je niet wil teleurstellen. Hoewel, die persoon is waarschijnlijk niet super teleurgesteld als je het niet haalt, maar toch, zoiets speelt wel in op je gevoel.

Je kunt wel denken: ‘Ik moet er toch mee kunnen leven dat het in de buurt is’, maar het helpt echt om jezelf even uit de buurt te houden van je verleiding. Wil je stoppen met roken of drinken, dan is een bezoek aan je rokende vrienden of de kroeg misschien niet het beste idee. Voor veel mensen schijnt het te helpen om zich twee weken even uit die situaties te houden en dan zijn ze vaak genoeg van hun gedrag afgestapt om het in het vervolg ook te kunnen volhouden als ze wel in die situatie zitten.

Als het niet helemaal gaat zoals je wil of echt faliekant faalt om je doel te bereiken, dan is het handig om van te voren vast te hebben bedacht wat je dan doet. Wil je leren snowboarden, maar mis je een keer een les, bedenk dan dat je in plaats daarvan in je eigen buurt even gaat skateboarden, zodat je toch iets hebt gedaan aan je balans. Bedenk ook wat je doet als het echt helemaal niet gaat lukken, zodat je weet wat je met jezelf aan moet mocht dat gebeuren. Op die manier kun je jezelf namelijk mogelijk alsnog goed op de rit zetten om het doel alsnog te bereiken.

Gewoontes gedijen goed op regelmaat. Kijk maar naar hoe je bijvoorbeeld omgaat met het nemen van medicatie: dat doe je als het goed is elke dag op hetzelfde moment. Zulke regelmaat helpt om iets nieuws vol te houden, dus je hebt er baat bij als je leven, of in ieder geval je gedrag, een tijdje redelijk in een stramien zit. Het maakt het makkelijker om het vol te houden, omdat het dan echt een gewoonte wordt.

Is je goede voornemen bijvoorbeeld om niet meer te schelden? Maak dan bijvoorbeeld een lijst met allemaal vakjes per dag en dan kun je die elke dag dat je niet hebt gescholden afstrepen. Dat voelt goed.

Je kunt wel en willen stoppen met roken, en 5 kilo willen afvallen en elke dag 100 euro willen sparen voor je vakantie, maar het kan niet allemaal tegelijkertijd. Hoewel stoppen met roken en geld sparen wel naast elkaar kunnen bestaan, is een derde goed voornemen of meer waarschijnlijk echt te veel. Teveel verandering is moeilijk, omdat het dan een steeds verder van je bed-show wordt. Je kunt je dus beter eerst op 1 of 2 doelen richten.

Succes met je goede voornemens en maak je niet druk: als het echt niet lukt, kun je het gewoon weer opnieuw proberen, mogelijk met wat andere voorwaarden.