Social Media10.10.2023

Dag van de mentale gezondheid: zo kan je een digitale detox aan


Het klinkt altijd allemaal zo mooi: even een digitale detox doen. In de praktijk is dat echter vrij moeilijk. Waarschijnlijk word je ‘s ochtends al gewekt door de wekker van je smartphone, om vervolgens aan de schuiven aan het ontbijt en het nieuws te lezen op je tablet, waarna je naar je werk gaat om 8 uur lang -met wat pauzes- naar een laptop te staren. Toch zijn er veel mensen die zeggen dat een digitale detox essentieel is voor het brein. Vandaar dat we op de dag van de mentale gezondheid op zoek gaan naar een laagdrempeligere versie van de digitale detox.

Digitale detox

Je kent vast wel mensen die op een dag op hun social media plaatsten dat ze even een social media-detox gingen doen en dus een tijdje niet online waren. Een goed streven, maar waren die mensen echt van alle socials af? En hoe zit het met WhatsApp, telt dat? Sommige platformen zijn zo normaal voor ons geworden, dat we er eigenlijk bijna geen rekening meer mee houden dat er mensen zijn die er niet aan meedoen. Het is zelfs een belangrijk deel van onze communicatie geworden: je hoeft eigenlijk niet meer te vragen wat iemand de afgelopen dagen heeft gedaan: kijk zijn of haar Stories en je weet genoeg.

Al die uren die wij Nederlanders gemiddeld op social media besteden, dat kan inderdaad best wat minder. Zeker omdat blijkt dat social media ook vaak een slecht zelfbeeld in de hand kunnen werken: de perfecte plaatjes, de rimpelvrije huidjes, de opgespoten lippen, het ideale gezinsbeeld of gewoon het hebben van alle nieuwste spullen. Het zijn allemaal dingen die je op social media tegenkomt en waarvan je kunt denken: ‘Waarom ben ik niet zo succesvol?’ We hoeven je niet te vertellen dat veel plaatjes maar een momentopname zijn en iedereen met zijn eigen demonen vecht. Maar goed, dat weet je al: soms lijkt het brein het gewoon even te vergeten. Tijd voor een digitale detox dus. En daarin nemen we werk gewoon mee.

Check hoe erg het is

Je kunt natuurlijk een beetje gamification toepassen op je digitale detox. Kijk eerst hoeveel uur per dag je naar scherm zit te turen. Kies hierbij zelf of je de televisie ook meeneemt: wij doen het niet. We kijken dus naar de schermtijd van onze telefoon of tablet (die vaak via de Instellingen van het toestel raadpleeg is) en de hoeveelheid uren op werk dat we in onze laptop zitten. Waarschijnlijk schrik je van de tijd die je op socials zit zoals TikTok of Instagram. Geen tijd om geshockeerd te zijn: we gaan aan de slag. Bedenk goed hoe ver je wil gaan in je detox. Benader het alsof je op dieet gaat. Je bent nu x kilo: hoeveel kilo moet het worden? Noteer het gewenste aantal uren en ga er dan naartoe werken om dat te bereiken.

Ga Pomodoro

Het klinkt als een nieuwe tomatensaus, maar het is een manier om beter geconcentreerd je werk te doen. Hadden we je al verteld dat je veel meer uit die digitale detox gaat halen dan alleen een iets minder grote druk op je brein? Pomodoro is een techniek waarbij je 25 minuten aan één taak werkt. Als je wekkertje gaat, dan ga je vijf minuten even iets anders aan doen, zoals koffie halen. In ieder geval niet iets achter je pc. Even opstaan, bewegen en weer door. Na 4 pomodoros (halve uurtjes dus) neem je een langere pauze van zo’n 15-30 minuten. Op deze manier spendeer je iets minder tijd achter je computer, maar je zal merken dat je veel beter geconcentreerd bent, waardoor je er ondanks de pauzes helemaal niks door mist.

Zet een limiet op je socials

Om te zorgen dat je tijd beperkt, heb je wekkertjes nodig. Dat bewijst die pomodoro-techniek, maar er zijn meer manieren om dat te bewerkstelligen. Zo bieden veel social media of smartphones (en anders apps) een soort tijdsslotten voor op social media of andere apps, mocht je bijvoorbeeld een hevig woedende Candy Crush-verslaving hebben. Wil je echt maar een kwartier per dag op TikTok? Dan is zo’n tijdsslot ideaal. Is het klaar, dan is het klaar, morgen weer een dag met nieuwe TikToks. Het klinkt heel vervelend, want je zal wanneer die melding er is maar net in een leuke video zitten. Echter zal je merken dat zo’n beperking op een bepaalde gekke manier ook heel bevrijdend is. En eerlijk is eerlijk: er was ook ooit een wereld zonder TikTok, helemaal niet zo lang geleden zelfs.

Neem een moment voor jezelf

Veel mensen grijpen naar hun telefoon als ze zich ‘vervelen’. Je staat bijvoorbeeld op de bus te wachten of je zit in de wachtkamer bij de tandarts. Wat als je die ‘verloren’ momentjes eens niet op je telefoon doorbrengt, maar gewoon eens in je opneemt wat er allemaal om je heen gebeurt? De buschauffeur zal blij zijn dat je zijn of haar bestaan even erkent, terwijl je bij de tandarts ineens zal zien dat er bijvoorbeeld posters hangen met goede tips en belangrijke informatie over verschillende gebitsproblemen. Zorg dat je je telefoon wat minder gebruikt als een soort anti-vervelingsmiddel. Gewoon zitten en ‘zijn’ betekent helemaal niet dat je je verveelt.

Verwijder een heleboel apps

Apps zijn geen schatten: het is niet dat wanneer je ze eenmaal hebt gedownload, ze verdwijnen uit de rest van de wereld. Gooi er dus gewoon een aantal weg. Goed voor de werking van je toestel, maar ook voor je brein. Minder apps om je te verleiden je telefoon meer te gebruiken, betekent dat de detox steeds makkelijker wordt. En mis je een app toch heel erg, dan download je hem gewoon opnieuw.

Hopelijk kun je met deze laagdrempelige tips een semi-detox doen. Helemaal van schermen afkomen, dat is in de huidige maatschappij heel moeilijk. Waarschijnlijk wil je dat ook oprecht niet (en ook wel voor te stellen, want social media kunnen ook heel inspirerend zijn, je dingen leren en je blij maken). Maar met deze tips kun je op zijn minst je schermtijd aanzienlijk verminderen, zodat er hopelijk wat meer ruimte ontstaat voor je mentale gezondheid.

Laura Jenny
Laura Jenny

Is ze niet aan het tikken, dan reist ze rond in de wondere wereld van entertainment of op een toffe plek in de echte wereld. Mario is de man van haar leven, Belle is haar beste vriendin en haar laptop is nooit ver weg.

Verder lezen over Digitale trends

Emerce Digital Marketing Live! 2023: dé messcherpe update voor online marketing professionals

Ruim 1.500 ambitieuze digital marketeers verzamelen zich op donderdag 8 juni in de Beurs van Berlage in Amsterdam voor de Emerce Digital Marketing Live! Tijdens dit event krijg je een update van de laatste trends en ontw...

Events07.04.2023

Emerce Digital Marketing Live! 2023: dé messcherpe update voor online marketing professionals

​Dit zijn 5 digitale marketingtrends voor 2022 om in de gaten te houden

Is het je al opgevallen dat er heel veel comebacks zijn de laatste tijd? Eén van de grote digitale marketingtrends voor 2022 is dat retro helemaal terug is. Tamagotchi’s, LimeWire, Turtles-spellen: het ene na het ande...

Marketing17.03.2022

​Dit zijn 5 digitale marketingtrends voor 2022 om in de gaten te houden

​Is Wordle veranderd sinds de New York Times-overname?

Toen het eenvoudige online spelletje Wordle een gigantische hit werd, was de New York Times er als de kippen bij om het te kopen en er zijn eigen naam aan te hangen. Erg fijn voor de maker, die er een flinke smak geld me...

Gaming17.02.2022

​Is Wordle veranderd sinds de New York Times-overname?

​Wat is de Bored Ape Yachtclub NFT en waarom is het zo populair?

NFT’s zijn de trend van het moment: er worden zelfs digitale fotolijsten voor aangekondigd. Er is nu weer een trend binnen de NFT’s: Bored Ape Yacht Club. Dit is een collectie met allemaal apen die momenteel door ber...

Online04.01.2022

​Wat is de Bored Ape Yachtclub NFT en waarom is het zo populair?

Het winkel- en uitgaanscentrum van de toekomst

Het eind van het jaar is niet alleen de tijd van de overzichts- of jaarlijstjes, maar ook het moment dat de glazen bollen weer opgepoetst worden. Ericsson doet dat in de vorm van een rapport met daarin een aantal voorspe...

Technology16.12.2021

Het winkel- en uitgaanscentrum van de toekomst

Ericsson voorspelt hoe wij in 2030 uitgaan en shoppen
Zorgen over veiligheid elektronische handtekening

7 van de 10 Nederlanders maakt zich zorgen over de veiligheid van deze handtekeningen. De twintigers en dertigers geven wel de voorkeur aan de elektronische handtekening. Docusign, marktleider op het gebied van elektroni...

DC Business13.09.2021

Zorgen over veiligheid elektronische handtekening

Tekorten aan chips, dit bedrijf zorgt ervoor dat klanten er niets van merken

Door COVID-19 is er een enorm te kort aan chips, componenten en grondstoffen wereldwijd. Prowise zorgt ervoor dat hun klanten hier niets van merken. Zij doen dit door eigen software en firmware voor de touchscreens te sc...

DC Business24.08.2021

Tekorten aan chips, dit bedrijf zorgt ervoor dat klanten er niets van merken

De dag van de huisarts na het jaar van de digitalisering

Precies een week na de dag van de verpleging is het vandaag de dag dat we met z’n allen gevraagd worden wat meer stil te staan bij de huisarts. Hopelijk niet letterlijk, want de behandelkamer van de huisarts, hoe aardi...

Nieuws19.05.2021

De dag van de huisarts na het jaar van de digitalisering

Corona heeft ook heel wat veranderingen te weeg gebracht in de huisartsenpraktijk

Verder lezen over Smartphone

WhatsApp helpt je in de strijd tegen veel te veel meldingen

WhatsApp heeft een nieuwe functie om het wat rustiger voor je te maken wanneer je de app opent. Een beetje rust.

Mobile22.05.2024

WhatsApp helpt je in de strijd tegen veel te veel meldingen

Er komt eindelijk een app van Winamp

Mediaspeler Winamp krijgt een app. De retro-tool voor PC's maakt binnenkort de overstap naar smartphones. Ook de PC-tool wordt verbeterd.

Mobile20.05.2024

Er komt eindelijk een app van Winamp

Google Pixel 8a is officieel: lijkt veel op Pixel 8 en 8 Pro

Google heeft zijn nieuwe midrange-toestel Pixel 8a aangekondigd. Het toestel lijkt erg op het vlaggenschip van Google.

Mobile07.05.2024

Google Pixel 8a is officieel: lijkt veel op Pixel 8 en 8 Pro

Wanneer geef ik mijn kind zijn of haar eerste telefoon?

Je kind vraagt al even om een mobiele telefoon, de eerste klasgenootjes of oudere broer en zus hebben er al een. Waar doe je als ouder goed aan en wat is nou het juiste moment om de eerste telefoon te geven? Het is een vraag waar iedere ouder wel mee zit. 

Mobile23.04.2024

Wanneer geef ik mijn kind zijn of haar eerste telefoon?

OPPO introduceert nieuw Reno-toestel: OPPO Reno11 F 5G

OPPO's nieuwe toestel is aangekondigd: het gaat om de OPPO Reno11 F 5G en het is een midrange-toestel.

Mobile19.04.2024

OPPO introduceert nieuw Reno-toestel: OPPO Reno11 F 5G

Elektrische auto-maker Polestar komt met een smartphone

Porsche werkt al een tijdje samen met smartphone-bedrijven, zoals Huawei en Honor, maar automaker Polestar maakt zijn eigen telefoon.

Automotive18.04.2024

Elektrische auto-maker Polestar komt met een smartphone

Heineken introduceert telefoon die amper iets kan: Boring Phone

Verlang je soms terug naar die tijd van eenvoud: dat je je telefoon alleen gebruikte voor telefoneren en Snake? Die tijd kun je herbeleven: dit is de Boring Phone.

Mobile17.04.2024

Heineken introduceert telefoon die amper iets kan: Boring Phone

Dit is de nieuwe edge generatie van Motorola

Motorola kondigde vandaag 3 nieuwe toestellen aan uit het premium assortiment: de motorola edge 50 ultra, motorola edge 50 pro en motorola edge 50 fusion.

Mobile16.04.2024

Dit is de nieuwe edge generatie van Motorola

aangedreven door moto AI

Verder lezen over Social Network

Deze week viral: kip bakken in de trein en worm charming

We kunnen weer door met onze wekelijkse rubriek Deze week viral. Hierin delen we diverse social media-posts en video's die om een verscheidenheid aan redenen viraal gingen.

Social Media25.05.2024

Deze week viral: kip bakken in de trein en worm charming

Social medium X gaat echt niet terug naar Twitter

X is definitief X. Het heeft heel lang gebruikgemaakt van de domeinnaam van Twitter, maar dat is nu voorbij.

Social Media17.05.2024

Social medium X gaat echt niet terug naar Twitter

TikTok-video’s mogen nu een uur lang zijn

TikTok begon kort en krachtig, maar gaat nu steeds meer naar langere content: het wil nu zelfs video's van een uur zien.

Social Media17.05.2024

TikTok-video’s mogen nu een uur lang zijn

Winst voor X: het mag een video van een steekpartij tonen

Soms denk je: hoeveel erger kan het nog worden? Vrij veel erger. X mag ondanks een bevel om het tegen te houden bijvoorbeeld gewoon de beelden blijven tonen van een steekpartij.

Social Media13.05.2024

Winst voor X: het mag een video van een steekpartij tonen

Is deinfluencing de nieuwe trend in de influencercultuur?

Dit is wat het is en waarom bepaalde influencers, deinfluencers dus, hiervoor kiezen.

Social Media10.05.2024

Is deinfluencing de nieuwe trend in de influencercultuur?

Nieuw: geheime Instagram Stories die onthuld worden in DM’s

Geheime posts maken op Instagram? Dat krijgt een nieuwe dimensie met de Reveal-optie (Onthullen dus). En dit is hoe dat werkt.

Social Media04.05.2024

Nieuw: geheime Instagram Stories die onthuld worden in DM’s

Je kunt straks berichten bewerken op Snapchat

Snapchat is wat laat, maar het gaat gebeuren: je kunt berichten bewerken op het social medium. Er schuilt wel een addertje onder het gras.

Social Media02.05.2024

Je kunt straks berichten bewerken op Snapchat

Instagram wil terug naar authenticiteit: er komt een grote update aan

Geen reposts en dat soort dingen, maar content waarvan je de eerste bent die het plaatst. Dat is wat Instagram graag wil zien. Eindelijk.

Social Media02.05.2024

Instagram wil terug naar authenticiteit: er komt een grote update aan