Nieuws07.11.2022

​Onderzoekers ontdekken het gezondste tijdstip om te sporten


Sportfreaks zijn vaak al als de zon nog niet eens op is bezig met een rondje hardlopen, of ze staan al voordat de gym open gaat voor de deur te wachten. Anderen sporten liever ‘s avonds, lekker na het werk om wat stoom af te blazen. Hoewel er lang werd gedacht dat ‘s ochtends sporten het meest gezond is, blijkt dat niet te kloppen.

Insuline

Onderzoekers uit Leiden zijn tot die conclusie gekomen. ‘s Avonds is het beste moment om te sporten en dat heeft alles te maken met insuline. Ook ‘s middags is een geschikt moment om dat blokje om te gaan. ‘s Ochtends in ieder geval niet. Dat komt omdat de insulinegevoeligheid van je lijf in de middag en avond hoger is. Is de insulineresistentie juist hoger, dan maak je meer kans op diabetes type 2.

De onderzoekers hebben 800 mensen een ActiHeart-apparaat op hun borst laten dragen. Terwijl ze gewoon hun leven leefden, werd hun hartslag en lichaamsbeweging bijgehouden. Er waren vier groepen: ochtendsporters, middagsporters, avondsporters en mensen die grazen (die dus over de hele dag wel wat bewegen, maar niet echt een helder piekmoment hadden). Het voordeel hiervan is dat je dus niet per se een bodybuilder hoeft te zijn die elke dag in de gewichten hangt: je kunt ook lekker wat boodschappen doen met de fiets: het gaat om bewegen en niet per se om sporten alleen.

’s Middags en ’s avonds sporten

Scientias schrijft dat de insulinegevoeligheid bij mensen die ‘s middags of ‘s avonds bewegen veel hoger te liggen dan mensen die vooral in de ochtend actief zijn of grazen. Maar liefst 25 procent hoger zelfs. Het maakte daarbij niet uit hoeveel je beweegt op een dag. De onderzoekers stellen dat het met een ritme te maken heeft. Ons lichaam weet dat er een ritme is dat gedurende 24 uur wordt gevolgd.

Zo zijn er heel veel processen die later op de dag een piek hebben. Spieren zijn in de namiddag op hun sterkst. Nu blijkt dat dus ook nog eens een goed moment te zijn voor de insulinegevoeligheid (insuline is het stofje waardoor het suiker uit het bloed wordt opgenomen). Wil je je bloedglucose laag houden, maar heb je daar juist heel veel insuline voor nodig, dan is dat niet goed.

Lijfstijladvies per uur

De onderzoekers willen nog verder gaan met hun onderzoek, want uiteindelijk is het de bedoeling om te kijken of bijvoorbeeld dieetadvies of sportadvies niet wat specifieker moet zijn qua tijdstippen. Is ‘s ochtends inderdaad een goed moment om te eten?

De onderzoekers hopen straks mensen met een verhoogd risico op diabetes van een leefstijladvies per uur te kunnen geven. Op die manier strijden ze tegen de ziekte. Maar je kunt dus alvast meestrijden, door je hardlooprondje lekker na je werk te plannen, of in de avond wanneer je avondmaaltijd gezakt is. Die fanatieke collega of vriend die altijd roept dat je lui bent omdat je niet vroeg in de ochtend sport? Die is helemaal geen early bird die de worm vangt: die maakt het zijn lichaam moeilijker om diabetes de baas te blijven. Gewoon lekker ’s middags of ’s avonds bewegen dus.

Laura Jenny
Laura Jenny

Is ze niet aan het tikken, dan reist ze rond in de wondere wereld van entertainment of op een toffe plek in de echte wereld. Mario is de man van haar leven, Belle is haar beste vriendin en haar laptop is nooit ver weg.

Verder lezen over Onderzoek

Google: Nederlandse retailer blinkt uit in loyaliteit en marketing

Nederlandse retailers zijn goed in het binden van klanten aan hun merk en digitale marketing, maar schieten nog regelmatig tekort als het aankomt op SEO-optimalisatie en websiteprestatie.

Marketing06.05.2024

Google: Nederlandse retailer blinkt uit in loyaliteit en marketing

maar de website kan vaak beter
Twijfelen leidt gemiddeld genomen tot betere besluiten

Over twijfelaars wordt soms met een zekere minachting gesproken. Ze zouden dralen, nauwelijks doorpakken of niet durven te beslissen. Uit verschillende onderzoeken van de afgelopen jaren blijkt echter dat wij twijfelaars letterlijk het voordeel van de twijfel zouden moeten gunnen.

Online01.05.2024

Twijfelen leidt gemiddeld genomen tot betere besluiten

Dit is wat er gebeurt met microplastics die je eet en drinkt

Je eet ze niet bewust, maar je krijgt ze toch volop binnen: microplastics. Waar denk je dat die uiteindelijk terechtkomen? Ja, daar ook. Maar niet alleen daar...

Nieuws24.04.2024

Dit is wat er gebeurt met microplastics die je eet en drinkt

Het is niet wat je denkt
Veel consumenten bezorgd om nepnieuws rondom verkiezingen

Uit onderzoek blijkt dat veel mensen zich zorgen maken over nepnieuws in het kader van verkiezingen. Iets wat veel voorkomt op social media.

Social Media23.04.2024

Veel consumenten bezorgd om nepnieuws rondom verkiezingen

Neemt de interesse in elektrische auto’s af? [Infographic]

De interesse in elektrisch rijden is aan het dalen. Voor het eerst in jaren is de groep die niet (28%) van plan is elektrisch te gaan rijden, groter dan de groep die dit binnen vijf jaar wel (27%) van plan is.

Automotive17.04.2024

Neemt de interesse in elektrische auto’s af? [Infographic]

ANWB zegt van wel
​Sommige mensen zien de wereld echt in een andere framerate

Wetenschappelijk onderzoek bewijst dat sommige mensen de wereld echt in een andere framerate zien. Het zou specifiek bij gamers zelfs een kleine voorsprong geven, stellen de onderzoekers.

Nieuws03.04.2024

​Sommige mensen zien de wereld echt in een andere framerate

Sneller zien
Pacemaker-batterijen nooit meer vervangen dankzij je eigen lijf

Als je een pacemaker hebt, dan ben je niet na één operatie klaar. Je moet regelmatig opnieuw onder het mes, namelijk om de batterij van het essentiële apparaat te vervangen. Daar komt in de toekomst mogelijk veranderi...

Technology01.04.2024

Pacemaker-batterijen nooit meer vervangen dankzij je eigen lijf

Dit plaatje uit de Playboy is niet meer welkom in de tech

Is het een 1 april-grap, of is het echt? Het snijdt in ieder geval een belangrijk punt aan: Lenna, een vrouw die in 1972 in de Playboy stond als centerfold en eigenlijk Lena Forsén heet, wil niet meer worden gebruikt in...

Technology01.04.2024

Dit plaatje uit de Playboy is niet meer welkom in de tech

Verder lezen over Sport

Max Verstappen wederom op cover EA SPORTS F1 24

Voor het tweede jaar op rij schittert Max Verstappen op de cover van EA SPORTS officiële videogame van het 2024 FIA Formula One World Championship.

Gaming16.04.2024

Max Verstappen wederom op cover EA SPORTS F1 24

Verhoogt Basic-Fit abonnementsgelden zonder vooraankondiging?

Verschillende leden van Basic-Fit klagen erover dat de sportschoolketen de periodieke abonnementsgelden verhoogt zonder hen hier voorafgaand van op de hoogte te stellen. Overeenkomstig consumentenrecht gelden er namelijk...

Nieuws04.04.2024

Verhoogt Basic-Fit abonnementsgelden zonder vooraankondiging?

Stuur Basic-Fit dan onderaan een email!
De eerste voetbalwedstrijd die je in VR kunt kijken: PSV – AZ

In Nederland is nu voor het eerst een voetbalwedstrijd te zien in virtual reality. Het gaat dus niet om een virtuele voetbalwedstrijd: het is een echte wedstrijd tussen twee topteams, namelijk AZ en PSV die ook in VR wor...

Technology03.04.2024

De eerste voetbalwedstrijd die je in VR kunt kijken: PSV – AZ

Formule 1 gaat verhuizen: maar niet definitief

Het gonst van de geruchten over de uitzendrechten van de Formule 1: er wordt gezegd dat die eer straks aan Ziggo is, maar dat is nog niet definitief. Wel is er een kleine verhuizing: de Formule 1-uitzendingen zijn straks...

Entertainment02.04.2024

Formule 1 gaat verhuizen: maar niet definitief

​Dit zijn de beste Nederlandse steden voor padellers

Er is tennis, er is squash en er is padel. Steeds vaker zien we in Nederland padelbanen verschijnen en dat is niet vreemd: het is een enorm goede sport. Nu blijkt volgens een onderzoek van Holidu dat er bepaalde steden i...

Lifestyle20.03.2024

​Dit zijn de beste Nederlandse steden voor padellers

Formule 1: Dit is de nieuwe Red Bull-auto van Max Verstappen

Red Bull heeft het rode doek van zijn nieuwe stier gehaald: de Formule 1-wagen waarin kampioen Max Verstappen en teamgenoot Sergio Perez het moeten gaan doen dit seizoen. Het Formule 1-seizoen begint al bijna, dus dit is...

Automotive16.02.2024

Formule 1: Dit is de nieuwe Red Bull-auto van Max Verstappen

Usher maakt zich op voor de halftime show van Super Bowl LVIII

Usher is even uit zijn Las Vegas-residentie gestapt, want hij heeft een hoger doel: de halftime show doen van de Super Bowl LVIII. Het is een American Football-wedstrijd, maar eigenlijk is het een van de meest commercië...

Entertainment08.02.2024

Usher maakt zich op voor de halftime show van Super Bowl LVIII

Marathonloper Kelvin Kiptum wil grenzen gaan verleggen met Amazfit

Amazfit heeft onlangs een nieuw partnerschap aangekondigd met Kelvin Kiptum, de wereldrecordhouder marathon voor mannen. En tevens de enige atleet die een marathon heeft voltooid in minder dan twee uur en één minuut....

Gadgets06.02.2024

Marathonloper Kelvin Kiptum wil grenzen gaan verleggen met Amazfit

Wereldrecord marathon onder de 2 uur?